Что можно беременным? Часть 1.

Беременность – период для женщины, который связан не только с положительными эмоциями, но периодическими страхами и тревогой за будущее здоровье ребенка. Женщины часто ищут на просторах интернета, в блогах докторов, что безопасно и небезопасно делать во время беременности. В этой статье мы раскроем важные вопросы, которые беспокоят беременных.

Как нужно питаться беременным

Питание должно быть сбалансированным и включать белки, жиры, углеводы. Я рекомендую пациенткам питаться по методу Гарвардской тарелки.

Выберите сочетание ваших любимых продуктов из каждой группы:

1. Цельные фрукты — яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы.
2. Овощи — брокколи, сладкий картофель, свекла, бамия, шпинат, перец и тд.
3. Цельнозерновые, такие как коричневый рис, пшено, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб.
4. Белки — например, постное мясо и курица, яйца, морепродукты, фасоль и чечевица, орехи и семена, а также тофу.
5. Обезжиренные или с малым количеством жира молочные продукты, например, молоко, йогурт, сыр, молочные продукты без лактозы и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт.
6. Масла — например, растительное масло, оливковое масло и масла в таких продуктах, авокадо и орехи.
7. Обязательно надо включать в рацион морепродукты 2 раза в неделю, чтобы обеспечить поступление Омега-3-жирных кислот.

Что нельзя есть беременным

1. Акула, рыбы-меч и марлин – эти рыбы содержат высокий уровень ртути, которая может повлиять на нервную систему вашего ребенка.
2. Избегайте рыбы холодного копчения, такой как копченый лосось или форель, а также вяленой рыбы, которая не была приготовлена с использованием высокой температуры, так как такие бактерии, как листерии, могут остаться в продуктах. Листерии вызывают листериоз – инфекционную болезнь, в результате которой поражается центральная нервная система, миндалины, лимфатические узлы, печень. Листериоз может быть вреден для развития плода.
3. Не употребляйте суши с сырой рыбой, например, моллюсками, поскольку в них могут содержаться вредные бактерии, вирусы или токсины.
4. Также надо избегать продуктов, которые содержат сырые яйца, например, тирамису, домашний майонез, яйца пашот.
5. Определенные виды сыра, которые могут вызвать листериоз (если только они не были приготовлены до горячего состояния):

• созревшие в плесени мягкие сыры с белым налетом снаружи, такие как бри, камамбер и шевр;
• мягкие голубые сыры, такие как датский синий, горгонзола и рокфор;
• мягкий козий сыр.

6. Избегайте непастеризованного, то есть сырого, молока и продуктов из него, которые продаются в некоторых фермерских магазинах и магазинах здорового питания.
7. Избегайте всех видов паштетов, в том числе овощных, так как они могут содержать листерии.
8. Избегайте употребления печени и продуктов из печени, таких как печеночный паштет и ливерная колбаса, так как там содержится много витамина А. Это может быть вредно для будущего ребенка.
9. Небезопасно включать в рацион поливитамины, содержащие витамин А или рыбий жир.
10. Избегайте недоваренного мяса, особенно птицы, свинины, колбас и гамбургеров. Мясо обязательно должно быть приготовлено хорошо.
11. Если самостоятельно будете готовить колбасы и фарш, надо быть осторожным, чтобы снизить риски заражения токсоплазмозом. Токсоплазма — крошечный паразит, который может жить в сыром мясе и нанести вред вам и вашему ребенку.

Калории и беременность

Старайтесь не есть «за двоих». Ребенок по мере роста будет получать из организма матери все, что ему нужно. Поэтому в первом или втором триместре ему нет необходимости в дополнительных калориях. В третьем триместре вам могут потребоваться дополнительные 200 калорий, если вы ведете активный образ жизни. Это равно примерно половине бутерброда.

Похудение и беременность

Исключение групп продуктов питания в попытке похудеть может привести к дефициту важных питательных веществ, необходимых для нормального роста и развития плода. Лучше контролировать свой вес, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты из каждой из основных пищевых групп.

Можно ли кофе беременным

По имеющимся международным данным рекомендуется принимать менее 200 мг кофеина в день. Это примерно 2 чашки растворимого кофе. Высокий уровень кофеина увеличивает риски осложнений беременности: низкий вес при рождении, повышение риска выкидышей и мертворождения. Калькулятор кофеина: Банка колы - 40 мг кофеина. Кружка чая - 75 мг. Плитка обычного шоколада - 25 мг. Чашка растворимого кофе - 100 мг Кружка фильтрованного кофе - 140 мг. Энергетические напитки: в банке объемом 250 мл - 80 мг.

Можно ли алкоголь беременным

Безопасных доз алкоголя не существует, поэтому прием алкоголя (включая пиво и вино) необходимо исключить.

Можно ли курить беременным

Если вы курите, отказ от курения — одно из лучших вещей, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, так как курение в этот период увеличивает риски выкидыша, мертворождения и преждевременных родов.
Бросить курить может быть сложно, но бросить никогда не поздно.

Можно ли беременным использовать искусственный загар

Вещество дигидроксиацетон является активным ингредиентом искусственного загара. Это вещество нетоксичное и вступает в реакцию с клетками внешнего слоя кожи и производит коричневый пигмент (цвет), называемый меланоидином. Так как дигидроксиацетон не выходит за пределы внешнего слоя кожи, то и не впитывается в организм. Можно использовать кремы и лосьоны для искусственного загара. Однако беременным нельзя использовать таблетки для загара или инъекции для загара, так как вещества, содержащиеся в них, вредны даже для небеременных женщин.

Чем опасны кошки для беременных

Риск заражения токсоплазмозом во время беременности очень низкий. Но, если у женщины нет антител к токсоплазмозу, то рекомендуется убирать лоток в перчатках или попросить другого члена семьи об этом. Почему кошки? Потому что эти паразиты могут быть в кошачьих фекалиях. Заражение токсоплазмозом опасно на ранних сроках, так как увеличивается риск выкидыша и возможное повреждение головного мозга у плода.

Можно ли беременным красить волосы

По результатам большинства исследований, которые имеются на данный момент, красить волосы во время беременности безопасно. Но важно красить волосы в хорошо проветриваемом помещении и в перчатках. Используемые химические вещества впитываются только вашими волосами, а не кожей головы или кровотоком. Полуперманентные чистые растительные красители, например, хна, являются безопасной альтернативой для покраски волос.

Можно ли беременным заниматься сексом

Существует много мифов вокруг секса во время беременности. Некоторые пары могут подумать, это может увеличивать риски выкидыша, но это безопасно, если у вас нет противопоказаний. Противопоказания:

• предлежание плаценты
• отхождение вод
• наличие сильного кровотечения
• наличие двойни и позднего срока беременности при этом
• наличие проблем с шейкой матки, которые повышают риски преждевременных родов (например, ИЦН)
• у женщины уже были преждевременные роды. Желательно пользоваться презервативом, чтобы снизить риски инфекций, передающихся половым путем.

Оргазмы и беременность На поздних сроках оргазм может вызвать напряжение мышц матки. Но это не окажет вреда ни матери, ни ребенку.

Секс-игрушки и беременность Вибраторы и секс-игрушки можно использовать, но обязательно необходимо обрабатывать их по инструкции.

Можно ли беременным заниматься спортом

Если вы вели активный образ жизни до беременности, то можно продолжать в том же темпе. Но обязательно прислушивайтесь к своему телу и уменьшайте нагрузки, если начинаете чувствовать дискомфорт. Если же до беременности спорта в вашей жизни было мало, увеличивайте нагрузку медленно и старайтесь заниматься по 30 минут каждый день. Полезны даже легкие прогулки и не обязательно включать в жизнь активные физические упражнения. Избегайте таких видов спорта, в которых можно упасть, удариться и которые могут привести к травме, например, верховая езда, скалолазание, бокс, регби или футбол.

Важно много пить во время тренировок и не заниматься там, где жарко и душно. С первого триместра можно начать тренировку мышц тазового дна. Но для правильной тренировки важно обратиться к обученному специалисту, который научит правильно делать упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Во втором триместре (с 13 по 28 неделю) надо заменить упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег и аэробика, на занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба или плавание. Но, например, вы можете продолжать бегать, если вы занимались бегом до беременности и вам комфортно.

В третьем триместре (с 29 по 40 неделю) можно делать легкую растяжку, чтобы уменьшить боль. Если вам комфортно, то вы можете продолжать упражнения, которые делаете. Главное, чтобы вы себя не изнуряли.

Психическое здоровье беременных

Психическое здоровье беременной так же важно, как и физическое здоровье. У беременной могут быть периодические перепады настроения или плохое самочувствие, и это может быть нормальным. Но, если это состояние станет неконтролируемым или будет длиться дольше пары недель, необходимо обратиться к психотерапевту. У каждой пятой беременной женщины возникают проблемы с психическим здоровьем.

Антидепрессанты для беременных Антидепрессанты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Но некоторым женщинам рекомендован прием антидепрессантов в этот период, если польза от приема препарата перевешивает риски. Самостоятельно не прекращайте прием лекарств, так как это может привести к синдрому отмены и ваши симптомы вернутся или ухудшатся. Для решения вопроса об отменен препарата проконсультируйтесь с вашим доктором SkyDoc. Если вы решили прекратить прием антидепрессантов, то надо подумать о когнитивно-поведенческой терапии, если это целесообразно.

Можно ли вакцинироваться беременным

Существуют прививки, которые можно и нужно делать, чтобы защитить беременную и будущего ребенка от инфекций.

1. Вакцина от коклюша. Это заболевание может очень тяжело протекать у младенцев. Поэтому в 3 триместре до 36 недель рекомендуется сделать прививку от коклюша, чтобы при рождении у ребенка уже были антитела и он был защищен.
2. Вакцина против гриппа (обычно с сентября по февраль). Всем беременным рекомендовано сделать прививку от гриппа, независимо от срока беременности, так как грипп во время беременности может вызвать осложнения.
3. Вакцина от COVID-19. Беременным также рекомендуется пройти вакцинацию от COVID-19, так как являются уязвимой группой.

Можно ли беременным летать в самолете

Перелеты для беременных разрешены. Но для безопасности лучше ознакомиться с определенными правилами и рекомендациями для беременных. Если вы летите за границу, необходимо проверить, есть ли у вас туристическая страховка и покрывает ли она любые осложнения беременности. При путешествии на большие расстояния (более 4 часов) может увеличиваться риск тромбоза глубоких вен или образования тромбов. Поэтому беременным необходимо:

• носить компрессионные или поддерживающие чулки (продаются в аптеке или в аэропорту), которые помогут уменьшить отечность ног
• пить много воды
• часто передвигаться. Если полет будет после 28 недель, лучше ознакомиться с политикой авиакомпании, так как они могут попросить справку о дате родов и об отсутствии риска осложнений.

Что можно беременным. Часть 2

Список использованной литературы:

1. Foods to avoid in pregnancy. https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/nutrition-in-pregnancy/foods-avoid-pregnancy
2. Eat Healthy During Pregnancy: Quick Tips. https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips
3. Things to avoid during pregnancy. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/things-to-avoid-during-pregnancy
4. Safety of rheumatic disease medication use during pregnancy and lactation. https://www.uptodate.com/contents/safety-of-rheumatic-disease-medication-use-during-pregnancy-and-lactation?search=%D0%B8%D0%B1%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%BD%20%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&sectionRank=2&usage_type=default&anchor=H20&source=machineLearning&selectedTitle=2~148&display_rank=1#H903035257
5. Pregnancy and Allergies. https://allergyasthmanetwork.org/allergies/pregnancy-allergies/
6. Asthma and Pregnancy. https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/asthma/asthma-and-pregnancy
7. Headache during pregnancy and postpartum. https://www.uptodate.com/contents/headache-during-pregnancy-and-postpartum?search=migraine%20and%20pregnancy&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1
8. Approach to the pregnant patient with a respiratory infection. https://www.uptodate.com/contents/approach-to-the-pregnant-patient-with-a-respiratory-infection?sectionName=The%20common%20cold&search=%D0%BA%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BB%20%D0%B8%20%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C&topicRef=15870&anchor=H6&source=see_link#H6